認知行動療法のすすめ

まずは自分自身の考え方に疑問を持ちましょう。その考えは正しい合理的なものですか。

あなたにも認知のゆがみがあるかもしれません。

代表的な不合理な信念（認知のゆがみ）

①マイナス思考

　良いことを無視して、何でも悪い出来事にすり替えてしまう。

②拡大解釈・過小評価

　自分の短所や失敗を大げさに考え、長所や成功を過小評価する。

③感情的決めつけ

　客観的な事実より否定的な感情を堅実だと決めつける。

④すべき思考

何かをやろうとする時、〜すべき、〜すべきでないと感情的に固まった思考。

⑤一般化しすぎ

　一つ良くないことがあると、「いつもこうだ。」「上手くいったためしがない。」など、ネガティブに捉える。

⑥結論の飛躍

　特に確かな理由もないのに、深読みや先読みをして、悲観的・否定的な結論を出してしまう。

⑦極端なレッテル貼り

　失敗したとき、自分に対し極端なネガティブなレッテルを貼ってしまう。

解決の糸口

　長年の経験に基づく信念ですから、すぐに考え方を変えるのは困難です。

「どうしてそのように思ったのか」「どうしてそう考えたのか」を問いかけ、その考え方が「現実的なものかどうか？」「本当に正しい物事のとらえ方なのか」検討してみることが大切です。そして徐々に不合理であることに気づいていきます。

認知行動療法は、その歪みの気づきをサポートするものです。全く反対の考え方もあることをアドバイスします。ストレス状況に対する自動思考を正していく手助けをします。

気づくことで行動も変えることができます。これが認知行動療法です。