フレイル予防のあいうえお「え」「お」

「え」：栄養をしっかり取りましょう。毎日の食事がいい加減になっていませんか。特に、お昼を簡単に済ませている人が多いようです。たとえば、菓子パンだけ、おうどんだけと言うことはないですか。活動的に生活するためにも日中に必要なエネルギーをしっかり取ることが大切です。主食（ご飯や麺類）、主菜（肉や魚）、副菜（野菜、キノコ、海藻類）をバランス良く献立に入れましょう。フレイル予防には、特にタンパク質をしっかり取らなければなりません。お肉、お魚、玉子料理を主菜としてメニューに入れましょう。さらにお豆腐や納豆などの大豆製品にもタンパク質が含まれます。ヨーグルトやチーズの乳製品も良いです。通常の食事に一口ちょい足ししても良いです。

「お」：オーラルケアしましょう。お口には、「話す」「かむ」「飲み込む」「息をする」と大切な働きがたくさんあります。声が小さく力がなくなってきたら、危険信号です。口腔体操には、「あいうえべ体操」や「ぱたから体操」があります。「ウイスキー」をはっきり区切って大きな声で言ってみるのも良いでしょう。歯周病や虫歯を予防することも大切です。かかりつけの歯科医院でお口の中を検査してもらいましょう。歯を失うことにより、食事ができなくなって、元気がなくなり、外出できなくなる人もいます。このような状態をオーラルフレイルと呼びます。